1、首先是握拍

要想打好羽毛球，首先必须掌握恰当的握拍技巧。这是因为唯有采用正确的握拍方式，才能在击球过程中充分运用手指与手腕的力量。

正手握拍法：

先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直；

然后张开右手，使手掌下部靠在球拍打握柄底托，

虎口对着球拍柄窄的一面，

小指、无名指、中指自然并拢，

食指与中指稍稍分开，

自然地弯曲并贴在球拍柄上，

击球之前，握拍要放松、自然，

击球刹那才紧握球拍。

反手握拍法：

一种是在正手握拍的基础上，

把球拍框往外转，

拇指伸直贴在拍柄的宽面上，

食指、中指、无名指、小指并拢

另一种是正手握拍把球拍框外转，

拇指贴在球拍柄的棱上，

食指、中指、无名指、小指并拢

2、击球前的准备姿势

存在两种准备动作，其一为接发球时的姿态（包括单打与双打），其二为球被击出后，准备进行击打的姿态。

站立时，腿部间距略宽于肩部，脚跟轻轻离地。在完成发球或接球之后，正确的准备姿势是双足并拢，与肩同宽，右脚略微领先，超出左脚约半个脚掌长度，同时两脚跟轻轻抬起，以便随时开始移动。

3、高远球挥拍的规范动作

我觉得，大家最好先熟悉挥拍的动作。恰当的挥拍技巧不仅能让你更好地发挥潜能，还能有效节省体力，降低受伤风险。然而，有些朋友天生力大，即便姿势不正确，也能将球击出很远，甚至打出一些精彩的球。如果他们觉得没有必要改正，那也没办法强求，因为有些人打球主要是为了锻炼身体和娱乐。由于在调整动作的过程中，部分人感到极不自在，他们常常抱怨道：一旦动作被修改，我甚至无法再打好这个球了。

是啊，习惯一旦形成，便根深蒂固，要改变这种长期形成的习性确实颇为不易。然而，一旦你持之以恒，相信你定会体会到，恰当的挥拍技巧在打球时能更有效地掌控球的落点，并最大限度地释放你的力量。

击球前需先侧身站立，右脚置于后部，以此作为稳固的支撑。挥拍动作应以上臂为轴心，借助大臂的力量带动小臂进行环绕。击球主要依赖于小臂的快速挥动以及手腕和手指的力量，同时，转腰的动作也发挥着至关重要的作用。

务必留意站位，左腿应当置于前方，右腿则位于其后。发力时，应确保身体重心落在右腿之上。在执行扣杀动作时，建议各位采用单腿跳跃的方式进行，这有助于在扣杀后迅速恢复移动。挥拍时的速度与力度之间存在着密切的联系。虽然力度在挥拍过程中至关重要，但它并非决定性因素。

以一个极其浅显的例子来说，从事投掷和举重运动的运动员，他们的臂力显然远超羽毛球选手；然而，若让他们与羽毛球运动员较量杀球之力，那结果不言而喻。

之所以如此，是因为击球时的速度至关重要，击球速度越快，所蕴含的力量也就越强。在众多比赛中，我们常常目睹一些体格并不魁梧的运动员，却能击出力量十足、沉猛无比的球，其球速犹如出膛的子弹。因此，速度与力量的结合，堪称完美之选。

4、非持拍手的作用

一些朋友未能充分认识到非持拍手的重要性，他们觉得在击球时，那只手仅仅是为了外观上的美观或是摆出拍照的姿势，其具体位置并不重要。

击球时，非持拍手的作用不容小觑，它不仅有助于你维持身体平衡，而且还能在击球过程中向一侧摆动，从而带动你的转身动作，增强腰腹部的力量，这一点切不可忽视。

5、击球时角度和击球点的选择

击球时，需注意调整拍面角度与击球点的位置，以此实现预期的击球效果；不同的击球方式会产生差异化的球路。例如，在发高远球的过程中，应将球拍面略微朝上，击球点定于头顶正上方，并需以前上方的力量进行挥击。

在击打高远球的过程中，需确保拍面朝前，并将击球位置略微置于前端，手臂需朝前上方用力。而在进行扣杀时，击球点应位于前上方，此时球拍面需在击球瞬间朝下倾斜，并借助小臂、手腕以及手指的快速与有力挥动。

在打劈吊球的过程中，需用手指操控球拍表面，对准球托的右方或左方进行击打，同时手腕与手指需向下施加压力，以调整球的方向，并且必须确保动作的连贯性。

6、步法

1 、网前移动要点

当球飞至网前地带，无论是采用正手还是反手击球方式，非持拍脚都会先行向前迈出，随后持拍脚紧随其后，跨步完成击球动作。

2、中场移动要点

当球滚至中场区域正手边线附近时，运动员非握拍的那只脚先行迈出，采取交叉步进行移动，同时握拍的那只脚则停留在球落点的位置。

球落至中场反手区域时，先伸出非持拍脚，持拍脚转体跨步击球。

3、后场移动要点

球落至后场正手区域时，非持拍脚在后，垫步移动击球。

当球落至球场后方区域，运动员将身体重心从支撑拍子的脚转移到另一只脚，身体侧身并向后移动，从而完成击球动作。

要点:

防守站位，重心要放在非持拍脚上

起动时，双脚分腿垫步，增加起动速度

步法训练极为关键，大多数情况下，起步时人们习惯于先动用右脚，而步法的收尾动作同样落在右脚之上。然而，对于习惯用左手握拍的人来说，情况则恰好相反。核心在于要熟练地操控并运用步法的调整技巧，也就是步法的连贯性。

7、杀球技术

羽毛球运动中，杀球堪称极具攻击性的技巧，涵盖了跳跃式杀球、正手杀球以及反手杀球等多种形式。进行杀球时，需注意力度上的变化，既要轻柔也要有力，节奏上则应缓急有致。

正手杀球：

选择站位一般要靠后，但不要超过后边线，

侧身对网，两脚分开与肩膀同宽，

右臂屈指上弯，使胸部展开，

左臂伸直以保持身体平衡。

击球要干脆，动作要快。

头顶杀球时，向后仰的同时收缩腹肌，

使身体平衡，同时迅速回位。

跳杀：

击球的瞬间，

在前臂快速上摆和内旋带动下，

腕从最大的后伸突然全速闪动到收屈，

产生强大的爆发力杀球，

球拍触球时拍面稍前倾正，

击球托的后部，

使球顺直线向斜下飞进。

反手杀球：

选择反手杀球位置是场地的四分之三处，

准备击球时，从场地中间开始向左旋转身体，

同时转动肩膀，使手肘指向下方，

右侧拿球拍手臂做好击球动作，

左侧手臂向后摆，以保持身体平衡。

反转杀球时，向右转动身体，

蹬下的地面以增加力道，同时收缩后背，

转动上身、肩部，使手肘反转转向上方，

然后伸展手肘、外旋小臂，迅速击球。

如果想杀直线球，在击球的瞬间，

肩膀要指向中线方向。击球后，

迅速反转身体，准备防守。

杀球与网前控制结合使用，

在羽毛球中将会产生更大的效果。

一拍将对方杀死的感觉很不错，

但是永远不要想着一拍就能将对手打死。

你应该将杀球看成是进攻对手，

创造更好机会的手段

8、提升羽毛球技术的16条法则

即便在极度被动的局面下将球击回对方半场，你若能巧妙运用步伐，那么在羽毛球业余赛事中，众多对手恐难逃败北的命运。或许有人会好奇，究竟如何才能迅速提升自己的球技呢？

对于业余羽毛球爱好者来说，若想在较短的时间内提升自己的球技，可以尝试一些切实可行的方法，以下便是一些推荐的16项技巧。

力求将球击打至身体正上方，务必避免球体下落至颈部下方，否则所回击的球将丧失其攻击性。

二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

在单打比赛中，击球完毕后，球员需迅速返回至场地中央。进行双打防守时，球员应与队友并肩站立。而在双打进攻阶段，球员应与队友形成前后站位。至于双打发球环节，发完短球后，球员应迅速上前封堵网前，以阻止对手的短球反击。

在单打比赛中，务必避免将球击打至对方场地中央，而应尽量将球击向场地两侧。除非是在扣球的情况下，否则绝不应将球击至对方中场。

在进行强有力的正手或反手击球动作时，需将身体转向击球方向，确保双足稳固站立。

在单打比赛中，发球应追求高度与距离，而在双打中，发球则需保持较短距离。同时，球的飞行轨迹应尽量靠近球网上沿，且发球方式需富于变化。

在遵循规则的前提下，应尽量多运用假动作来迷惑对手，同时注意在行动前隐藏自己的真实意图。

在发高远球的过程中，必须精确预判球的飞行轨迹，力求将球击得既高又接近对方场地底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

当你感到困惑或是急需片刻的休息时，可以尝试发一个高弧度的球，随后返回到比赛场地的中央位置。

初学者往往在反手端线这一环节表现较弱，因此需要特别关注并强化这一部分。

在场上进行高球回击时，最好运用扣球技巧，因为扣球是至关重要的得分方式。然而，在底线附近，应避免击出既高又短的球，因为这往往会让对手抓住机会进行致命一击。

众多运动员拥有独到的竞技技巧，故需精准预测球路，迅速调整至恰当站位，然而务必谨慎，避免过早透露个人意图。

在双打比赛中，进行接发球环节时，需挥动球拍以促使对手发球偏低；若对手发球过高，则需迅速上前进行强力扣杀。

十六、若你得分正盛，切勿更变策略；若遭遇败绩，即刻调整你的策略；若连续攻势未能得手，不妨尝试发一记高远球，再伺机重新发起攻势。